五禽戏是一种源自中国古代的传统健身术，由东汉名医华佗创编，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，结合中医理论而形成。这套功法不仅能够强身健体，还能调节身心，达到防病治病的效果。以下是五禽戏的基本定式动作及其图解。

一、虎戏

虎戏主要锻炼上肢力量和腰背部肌肉。动作包括虎举、虎扑等。在练习时，要模仿老虎的威猛姿态，注重呼吸与动作的协调。通过模仿老虎的捕猎动作，可以增强肩颈部位的灵活性，同时提升身体的爆发力。

二、鹿戏

鹿戏着重于下肢的灵活性和平衡感。其动作有鹿奔、鹿跃等。练习过程中，应模仿鹿奔跑跳跃的姿态，注意脚步轻盈且稳健。此部分有助于改善腿部肌肉的柔韧性，并提高人体的平衡能力。

三、熊戏

熊戏以腹部为中心，旨在促进消化功能。典型动作如熊晃、熊运等。练习时需模仿熊摇摆前行的样子，强调腹部的运动。通过这样的练习，可有效促进肠胃蠕动，缓解消化不良等问题。

四、猿戏

猿戏注重手指关节及手腕的活动度。包含猿提、猿摘等动作。模仿猴子敏捷灵巧的动作，在做这些动作的时候，手指要灵活地伸展收拢，这有助于预防手部疾病的发生。

五、鸟戏

鸟戏则侧重于全身协调性和呼吸控制。典型动作为鸟伸、鸟飞。练习时需模仿鸟类飞翔时舒展双翼的状态，配合深长的呼吸。此部分对于改善肺活量，增强心肺功能非常有益。

以上便是五禽戏的基本定式动作介绍。每一种动作都有其独特的功效，长期坚持练习，不仅能塑造健康体魄，还能修身养性，让生活更加充实美好。希望每位爱好者都能从五禽戏中获得快乐与健康！