随着人们对健康的关注度不断提升，“万步有约”活动已经成为许多人追求健康生活方式的重要平台。作为一项旨在通过行走促进健康的公益赛事，“万步有约”不仅鼓励大家养成良好的运动习惯，还特别注重普及健康知识，帮助参与者提升健康素养。在2024年的首期精英赛中，健康知识答题环节成为了亮点之一。为了助力参赛者更好地准备，本文将整理一份题库并提供参考答案，希望能为大家带来帮助。

一、单项选择题

1. 以下哪种食物是优质蛋白质的良好来源？

A. 白米饭

B. 牛奶

C. 蔬菜

D. 水果

答案：B. 牛奶

2. 成年人每天建议饮水量为多少毫升？

A. 800-1000ml

B. 1000-1500ml

C. 1500-1700ml

D. 2000ml以上

答案：C. 1500-1700ml

3. 长期熬夜可能对身体造成哪些危害？

A. 提高免疫力

B. 导致内分泌失调

C. 增强记忆力

D. 减少焦虑

答案：B. 导致内分泌失调

二、多项选择题

1. 以下哪些行为有助于保持心理健康？

A. 定期进行体育锻炼

B. 长时间玩手机游戏

C. 与家人朋友保持良好沟通

D. 学会适当放松和调节情绪

答案：A, C, D

2. 关于吸烟的危害，以下说法正确的是：

A. 吸烟会导致肺癌

B. 吸烟会影响心血管健康

C. 吸烟不会影响他人

D. 戒烟可以降低患病风险

答案：A, B, D

三、判断题

1. 每天步行一万步一定能减肥吗？

A. 正确

B. 错误

答案：B. 错误

（解析：步行一万步是否能减肥取决于饮食、个人体质以及运动强度等因素。）

2. 心理健康与身体健康无关。

A. 正确

B. 错误

答案：B. 错误

（解析：心理健康与身体健康密切相关，心理状态会影响身体机能。）

四、简答题

1. 如何科学安排日常运动？

参考答案： 科学安排运动应根据个人身体状况制定计划，避免过度疲劳。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，并结合力量训练增强肌肉力量。同时，注意运动前后做好热身和拉伸，防止受伤。

2. 什么是健康的生活方式？

参考答案： 健康的生活方式包括均衡饮食、规律作息、适量运动、保持良好心态等。此外，戒烟限酒、定期体检也是维护健康的重要措施。

希望通过以上题库及答案，大家能够更加全面地了解健康知识，为2024年“万步有约”精英赛做好充分准备！无论是在比赛中还是日常生活中，保持健康的生活方式都是我们共同的目标。让我们一起行动起来，迈向更美好的未来！

（注：以上内容仅供参考，具体健康指导请咨询专业医生或营养师。）