【考前心理辅导教案】一、活动主题：

《轻松迎考，自信前行》

二、活动目的：

随着考试临近，部分学生出现焦虑、紧张、失眠等情绪问题，影响学习效率和身心健康。本节课旨在帮助学生正确认识考试压力，掌握有效的心理调节方法，增强自信心，以积极的心态迎接考试。

三、适用对象：

初中或高中阶段的学生（可根据实际情况调整）

四、活动时间：

45分钟

五、活动地点：

教室或心理咨询室

六、活动准备：

1. 教学PPT（包含心理小知识、放松训练音频、案例分析等）

2. 轻松的背景音乐

3. 学生心理状态调查表（课前发放）

4. 课堂互动环节所需材料（如纸笔、卡片等）

七、教学过程：

1. 导入环节（5分钟）

教师通过提问引导学生思考：“考试前你最担心的是什么？”鼓励学生分享自己的感受，营造轻松氛围。随后展示一张“考试焦虑曲线图”，说明适度的压力有助于提升成绩，但过度焦虑则会适得其反。

2. 知识讲解（10分钟）

- 什么是考试焦虑？

考试焦虑是一种在考试前因担忧成绩而产生的紧张、不安、注意力不集中等心理反应。

- 焦虑的来源

包括对成绩的期望、同学间的比较、家长老师的期待等。

- 如何正确看待考试？

考试只是检验学习成果的一种方式，不是衡量个人价值的唯一标准。

3. 心理调节技巧（15分钟）

- 深呼吸练习

引导学生进行3次深呼吸，帮助缓解紧张情绪。

- 积极自我暗示

教授学生使用正面语言激励自己，如“我已经尽力了”、“我可以做到”。

- 时间管理建议

合理安排复习计划，避免临时抱佛脚，减轻心理负担。

- 运动与休息

建议每天适量运动，保证充足睡眠，有助于提高专注力和记忆力。

4. 案例分析（10分钟）

播放一段真实学生的访谈视频或讲述一个典型例子，分析其在考试前的心理变化及应对方式，引导学生思考并讨论：

- 他当时是怎么想的？

- 他是怎么调整自己的？

- 你从中得到了什么启发？

5. 互动活动（5分钟）

组织学生分组进行“写给自己的鼓励信”活动，每人写下一句鼓励自己的话，并贴在班级“能量墙”上，增强集体支持感。

6. 总结与反馈（5分钟）

教师总结本节课的重点内容，强调“心态决定状态，信心成就未来”。同时邀请学生填写课后反馈表，了解他们的收获与疑问，为后续辅导提供依据。

八、延伸建议：

- 鼓励学生建立“学习日记”，记录每天的学习情况和情绪变化。

- 推荐一些放松类书籍或APP，如《正念冥想》、《情绪管理手册》等。

- 家长可配合学校，营造温馨的家庭氛围，减少不必要的压力。

九、教学反思：

本节课通过理论讲解、互动体验和情感共鸣相结合的方式，帮助学生建立起科学的考试观和良好的心理调适能力。今后可结合不同年级学生的特点，进一步优化课程内容和形式。

注：本教案为原创内容，适用于学校心理辅导课程或学生心理健康教育活动，可根据实际需求灵活调整。