【24式杨氏太极拳的名称及动作要领】太极拳作为中国传统武术的重要组成部分，以其柔和、缓慢、连贯的动作特点深受广大习练者的喜爱。其中，“24式杨氏太极拳”是目前最广泛推广和练习的一种简化套路，因其动作规范、结构完整、便于学习而被广泛应用于健身、养生以及教学中。
本文将对“24式杨氏太极拳”的每一个动作名称进行介绍，并简要说明其动作要领，帮助初学者更好地理解和掌握这一传统拳术。
一、起势
动作名称：起势
动作要领：
双脚并拢站立，身体自然放松，双臂下垂，两脚尖微内扣。随后，双手缓缓抬起至胸前，掌心向下，接着慢慢下按至腹前，同时膝盖微屈，重心下沉。整个动作要求呼吸均匀，动作缓慢，体现出“静以待动”的太极理念。
二、左右野马分鬃
动作名称：左野马分鬃 / 右野马分鬃
动作要领：
身体向左侧转体，左手向前推出，右手向后拉，形成“弓步”姿态，同时重心移至左腿。右腿前进一步，换方向重复动作。动作过程中，手臂如“分鬃”般展开，强调上肢的舒展与下肢的协调。
三、白鹤亮翅
动作名称：白鹤亮翅
动作要领：
身体向右转，右臂向上托举，左臂向后撤，形成“亮翅”之势。此动作要求身体轻灵，动作如白鹤展翅，注重腰胯的带动与手臂的伸展。
四、搂膝拗步
动作名称：搂膝拗步（四次）
动作要领：
每次动作均包括“搂膝”与“拗步”两个部分。先抬手搂过膝盖，然后迈出一步，身体随之移动。动作要求步法稳健，手臂与腿部配合协调，体现出“进退有度”的太极风格。
五、手挥琵琶
动作名称：手挥琵琶
动作要领：
身体后坐，左臂向前推出，右臂回收至胸前，形似“弹琴”之态。动作强调身体的沉稳与手臂的柔顺，注重“松肩坠肘”的要领。
六、左右倒卷肱
动作名称：左倒卷肱 / 右倒卷肱（两次）
动作要领：
身体后退，双手交替向后推按，动作如“倒卷”一般。此动作强调身体的平衡与动作的连贯性，要求步伐轻灵，动作流畅。
七、左揽雀尾
动作名称：左揽雀尾
动作要领：
身体向左转，左手向前推出，右手向后拉，形成“揽雀尾”之势。动作要求腰胯带动四肢，动作圆活，节奏分明。
八、右揽雀尾
动作名称：右揽雀尾
动作要领：
与左揽雀尾相对应，动作方向相反，同样强调腰胯带动与手臂的协调。
九、单鞭
动作名称：单鞭
动作要领：
身体侧转，左手向后拉，右手向前伸展，如“单鞭”之状。动作要求身正体直，手臂如鞭，劲力贯穿。
十、云手
动作名称：云手（两次）
动作要领：
双手如“云”般缓缓旋转，身体随之左右摆动。动作要求全身协调，动作柔和，体现“以腰带手”的太极拳核心要领。
十一、高探马
动作名称：高探马
动作要领：
身体后仰，双手向前后分开，如“探马”之姿。动作强调身体的稳定与手臂的伸展，注重“虚实分明”。
十二、十字手
动作名称：十字手
动作要领：
双手交叉于胸前，身体微微下蹲，形成“十字”形状。动作要求气沉丹田，姿势端正，体现“内外合一”的太极理念。
十三、收势
动作名称：收势
动作要领：
双手缓缓下落，回到身体两侧，身体恢复直立，呼吸自然。此为整套动作的结束，强调“动静结合”，回归平静。
总结
24式杨氏太极拳不仅是一种强身健体的运动方式，更是一种修身养性的文化传承。通过系统的动作名称与要领的学习，习练者可以逐步掌握其精髓，达到身心和谐、内外统一的效果。建议在专业指导下练习，确保动作准确、安全有效。
